27
2019
Instructoarea mea de yoga, Andreea, a avut inspiratia sa organizeze pentru a doua oara o provocare de 30 de zile cu plank-uri. Provocarea a fost gandita in asa fel incat si incepatorii, cei mai nepriceputi si neinitiati in ale efortului fizic constant, sa nu fie descurajati si sa inregistreze progrese, oricat de mici, zi dupa zi.
Provocarea a avut loc pe un grup privat de WhatsApp; am fost peste 50 de participanti, din care cunoasteam personal doar o mana de oameni ce practica yoga alaturi de mine la studioul Andreei. Restul oamenilor, si femei si barbati, erau total straini si nu stiam ce si cat pot in legatura cu provocarea asta. Rezultatul a fost peste asteptarile mele: ne-am motivat si ne-am incurajat cum am stiut noi mai bine, desi nu ne cunosteam deloc intre noi.
Iata concluziile mele dupa 30 de zile de plank-uri (aproape) zilnice:
== orice forma de sport, oricat de lejera sau redusa ca durata, este excelenta pentru trup si stare de spirit
== plank-urile facute dimineata sunt mai placute, mai usor de facut, mai eficiente decat cele facute seara
== cateva minute de plank-uri corect facute dimineata (cu 1 minut de incalzire la inceput si 2-3 minute de relaxare la final) reprezinta prima victorie importanta a zilei. Iar asta nu e putin lucru!
== prin practica poti ajunge sa faci exercitiile chiar si cand nu ai chef, cand crezi ca esti prea obosit(a) sau racit(a)
== am pornit de la 3 minute de plank-uri, diverse pozitii si pauze de 10 secunde intre ele, si am ajuns la 5 minute de plank-uri cu doar cateva secunde pauza intre ele (pauzele de relaxare erau mai mult pentru psihic)
== orice efort constant aduce in timp rezultate. Atat in sport cat si in viata cotidiana.
== copiii vad, copiii imita. Cei mici din casa m-au vazut ca fac plank-uri si au incercat si ei. Nu le-a placut ideea de a o face in fiecare zi (li se pare apasator, ca o obligatie), insa eu nu i-am fortat in nicio directie; ii anuntam ca ma apuc de facut, ca sa nu ma mai strige si sa ma lase in pace; inevitabil, ei veneau sa vada ce fac (sau sa o vada pe Andreea in video ori cainele ei ... nici nu stiu sigur).
== plank-urile pot fi facute oriunde: si intr-o camera de hotel si intr-un colt de aeroport (am vazut asta cu ochii mei) si langa un perete liber dintr-un birou aglomerat. Vorba aia: unde e vointa, se gasesc solutii.
== intr-un grup nu conteaza cat de sportiv sau de fit sunt membrii lui; fiecare isi gaseste ritmul propriu.
== daca intr-o zi pur si simplu nu am avut energie sa le fac (cu totii stim cum se simt racelile de primavara) nu a cazut cerul pe mine si nici nu s-a intamplat vreo tragedie. Mai e si maine o zi!
== exercitiile sunt mult mai usor de facut impreuna cu cineva care le face in acelasi timp cu tine. Am mai participat la o provocare in care faceam singura exercitiile programate si nu era la fel de placut, ba chiar plictisitor.
== in 30 de zile se pot intampla multe: mi-am luxat un tendon la umar, am fost la un botez si la o inmormantare, a inceput Postul Pastelui, unii din grup s-au certat si s-au impacat, ne-am starnit apetitul pentru sucuri proaspat stoarse si smoothie-uri de dimineata si multe altele.
== dupa 30 de zile de executat exercitiul plansa, corpul nu este transformat radical (o mare miciuna) si nici rezultatele nu sunt uimitoare (alta gogomanie). Beneficiile sunt cu totul altele, atat la nivel de corp cat si de minte, insa cresterea este progresiva, cu pasi mici si fermi. Nimeni nu mai este acceasi persoana dupa ce trece prin aceasta provocare insa nimeni nu se transforma in Jennifer Lopez.
Acum ca totul s-a terminat, imi cam lipseste exercitiul zilnic si compania celor din grup.
Sper sa mai fie astfel de provocari la care voi participa cu siguranta. Daca te intereseaza, urmareste blogul (prin newsletter sau Facebook) si vei primi de veste.
Instructoarea mea de yoga, Andreea, a avut inspiratia sa organizeze pentru a doua oara o provocare de 30 de zile cu plank-uri. Provocarea a fost gandita in asa fel incat si incepatorii, cei mai nepriceputi si neinitiati in ale efortului fizic constan
Intr-una din sambetele lui Iunie am luat-o pe Ruxandra mea la sala cu mine. S-a nimerit sa fie o ora de aerobic, cu muzica tare si aglomeratie, iar conventia noastra a fost sa lucreze si ea alaturi de mine, atat cat vrea si poate. A fost foarte entuziasmata si bucuroasa ca merge cu mine la sala. Ii povestisem deja ca s-a renovat spatiul si cred ca a decis sa mearga cu mine mai mult de curiozitate. Cand am intrat in sala insa, i s-a parut ca muzica este prea tare, asa ca a ales sa stea pe margine si sa priveasca.
Toata ora a privit doamnele cum fac aerobic, unele mai pricepute decat altele. Ii povestisem de acasa ca efortul depus la sala nu ne ofera permisiunea sa mancam toate prostiile din comert care doar au gust bun. Dimpotriva, munca facuta la sala trebuie sustinuta de odihna, alimentatie sanatoasa si o atitudine pozitiva despre viata. La scoala ea face ore de sport, de gimnastica si de inot, asa ca stie sa aprecieze ceea ce fac eu la sala. Si eu apreciez foarte mult munca pe care o depune la scoala. De aceea i-am facut cunostinta cu 
Dupa cum stiti, iubesc miscarea si cam orice forma de sport lejer. Merg la sala de 2-3-4 ori pe saptamana din atat de multe motive incat nici nu ma mai gandesc la ele. Imi face bine pe mai multe planuri, chiar daca mintea mea mai gaseste scuze din cand in cand sa chiulesc.
Anul asta am ocazia sa vad ce-mi pot picioarele si care-mi sunt limitele participand la 
Mi-am luat inima in dinti si am intrebat cateva persoane, si nu oricare (dupa cum vedeti din lista de mai jos), ce inseamna pentru ele stare de bine si ce planuri au in aceasta directie pentru acest an sau ce le motiveaza sa nu se abata prea mult de la drumul cel bun spre o starea de bine dorita. Iata raspunsurile (in ordinea in care au sosit), sincere si motivationale pentru multe dintre noi:
A inceput un an nou, ne-am facut promisiuni pe care nu le-a auzit nimeni. Sanatatea este in mintea si pe buzele tuturor, a devenit obsesia noului secol. Daca vrem ca lucrurile sa se petreaca in viteza, totusi sunt unele momente care ar trebui sa decurga mai lent, pe indelete, domol. Este vorba de 
A inceput sezonul rece si, ca in fiecare an, e plin de sarbatori. Tot felul de aniversari care ne fac sa uitam de vremea urata ce va veni. Eu o alung numai cu vin fiert insa am observat ca foarte bine functioneaza si mersul la sala, plimbarile prin mall si bucuriile vietii de familie. Insa, odata cu sarbatorile vine si marea dilema a omului modern: "Ce sa fac cadou?" urmata de "Are de toate. Isi permite mai multe ca mine." Si lista poate continua.
Eh, nu e chiar atat de greu pe cat pare. Desi eu as primi oricand cu drag (pardon, pofta :) ) o cutie cu ciocolatele sau o carte sau bilete la film, se poate iesi din cercul vicios cravate-esarfe si gasi un cadou cu adevarat util. Acum tendinta este spre experiente si servicii personalizate si mai putin spre obiecte si lucrusoare care sa ne umple casa. Mie mi-ar placea sa primesc cadou un voucher pentru spa sau 
Traiesc vremuri in care este OK, la moda, normal, sanatos, binevenit ... cum vreti voi ... sa ai un hobby. Stiu ca multi, la auzul acestui cuvant, vor sari in sus si vor spune ca "Timpul este dusmanul nostru cel mai de temut!" insa nu toata lumea pleaca cu noaptea in cap la serviciu si ajunge acasa mult dupa ora cinei. Asa cum exista un echilibru in toate, cei care lucreaza prea multe ore pentru a mai avea o viata privata sunt contrabalansati de cei care au un program normal, de exemplu 8:00-16:00, dupa care isi pot trai viata in continuare, in sanul familiei sau in grupul de prieteni.
Ideea e ca, umbland prin parcuri si prin magazinele cu articole sportive, am vazut multe familii preocupate sa-si umple weekendurile cu activitati sportive. Decat sa-ti umpli burta cu mici la gratar, mai degraba joci ceva, volei sau badmington sau pur si simpu bati o minge de colo-colo si vezi ce iese din asta.
Am vazut ca si parcurile s-au reamenajat cu tot felul ce aparate pentru facut sport, un fel de fitness in aer liber. Era frumos sa fi fost si niste pancarde cu sugestii de exercitii fizice, unii nici nu stiu la ce folosesc acele aparate. Si daca, mai in gluma mai in serios, petreci cateva minute la aparatele din parc si a doua zi nu-ti mai vine sa te dai jos din parc din cauza febrei musculare, atunci e cazul sa-ti puni niste intrebari si sa tragi niste concluzii.
Credeam ca hainele de la branduri sunt doar niste mofturi si ca orice combinatie de ate colorate e buna sa-mi serveasca drept haina. Apoi am inteles, cu greu (sunt capoasa!), ca hainele nu sunt doar pentru a ne acoperi corpul, rolul lor este mult mai mare. Pentru asta exista revistele glossy care ne invata regulile pentru un aparitie armonioasa, care sa ne reprezinte personalitatea si stilul de viata.
Fiind o fire mai practica si sportiva (a se citi printre randuri "comoda"), primul domeniul in care am investit in haine de marca a fost echipamentul pentru aerobic. M-a durut cand am dat banii dar m-am felicitat cand am vazut cum ma simt la sala, cum ma misc in timpul exercitiilor si cat de OK se comporta materialele, avand in vedere ca le spal destul de des. Am 
[poll id=117]
Niste prieteni de-ai nostri s-au apucat sa faca cursuri de dans pentru nunta. Cred ca cam toate cuplurile procedeaza acum asa. Si e foarte bine, pentru multi e prima activitate gen hobby facuta impreuna. Daca reusesc sa se tina de cursurile de dans 3-4 luni inainte de nunta, e mare lucru; desi pare a fi un stres in plus, e totusi un moment de relaxare in cuplu.
Noi nu am facut cursuri de dans decat la mult timp dupa nunta, cand ne-am alaturat prietenilor nostri. Stiti si voi cum e, daca ai cu cine sa te iei e mai bine. Mergeam toti 4 la curs, mai stateam de vorba, ne distram, mai ieseam la un suc dupa aceea.
Desi ne-a placut si sotul meu se descurca mai bine decat as fi crezut, n-a fost sa fie. In a 4-a saptamana de curs am aflat ca sunt insarcinata. Si tocmai atunci incepeam un dans mai saltaret, nu stiu care anume. Asa ca am abandonat cu coada intre picioare si promisiunea ca imediat ce voi naste vom reveni la curs. Cineva acolo sus sigur a ras de noi pentru ca habar n-am avut ce va urma si cat de mult se va schimba viata noastra. 
[poll id="149"]
Ca sa lamuresc odata pentru totdeauna problema curatarii tenului inainte si dupa ora de fitness sau de aerobic, m-am gandit sa intreb persoane care au multa experienta in acest domeniu si stiu ce e bine si ce nu.
Le-am intrebat pe doamnele Cori Gramescu si Oana Cuzino Cum trebuie pregatit tenul pentru o ora de sport (fitness, alergare prin parc sau aerobic la sala)?. Iata raspunsurile lor, in ordinea in care le-am primit: 
De fiecare data cand merg la sala fara chef si fara pic de vlaga (trag de mine la propriu si ma gandesc tot drumul spre sala cum sa ma recompensez pentru efortul depus), toata starea mi se schimba dupa primele 5 minute din ora. Muzica tare, sariturile energizante, echipamentul colorat, concentrarea exclusiva pe miscarile corpului meu - nu stiu exact care motiv e mai puternic insa cu siguranta cheful de sport imi revine si ma mobilizez. Niciodata nu mi-a parut rau ca am fost la sala si de fiecare data am plecat de acolo mai relaxata (mental), mai optimista, cu chef de treaba si idei de notat in carnetel |DA| .
Ma amuza cand vad unele fete care nu au nicio treaba cu aerobicul: nu tin ritmul, nu fac exercitiile corect, nu sunt atente cand se schimba exercitiul sau ritmul, se uita intr-una la alte fete din jur si le analizeaza, nu fac eforturi prea mari sa se corecteze si sunt luate prin surprindere cand vine antrenoarea la ele si le arata miscarea corecta. Totusi e bine ca persevereaza! 
[poll id="88"]
In astfel de vremuri grele, unul dintre lucrurile cele mai bune pe care le putem face este sa avem grija de noi. Mintea sanatoasa in trup sanatos se tine, iar aici fiecare dintre noi are un cuvant greu de spus. Chiar daca suntem cu moralul la pamant, miscarea in aer liber si sportul de orice fel ne vor ajuta sa activam mai usor hormonii fericirii, de care avem atata nevoie acum pentru a tine capul deasupra problemelor.
Am citit azi un articol din revista americana Fitness Magazine despre secretele Madonnei in ceea ce priveste programul ei de fitness. Mi-a placut articolul asa ca m-am decis sa vi-l aduc si voua in atentie, tradus.
Cele 5 secrete de fitness ale Madonnei sunt: 
In urma experientei mele in domeniul aerobicului, am adunat cateva sfaturi pentru voi, cele sau cei pasionati de sport. Deja stiti ca sportul inseamna tonus muscular si imbunatatirea starii de sanatate fizica si mentala.
Acest tonus este determinat de atitudinea ta in sala de fitness.
Am strans aici cateva 
Fac aerobic de cel putin 5 ani de zile si déjà face parte din sistemul meu. Imi place foarte mult, ma relaxeaza si ma motiveaza. Dar mai ales ma face sa uit de stresul legat de “sa arat bine in costumul de baie”, “sa slabesc pana de Revelion” etc. Merg de 2-3 ori pe saptamana la sala si ma simt bine. Chiar daca ploua sau ninge, eu ma adun si merg la aerobic. Si niciodata nu mi-a parut rau de efortul (“sacrificiul”) facut !
Zilele trecute, in timp ce faceam exercitiile de relaxare de la sfarsitul programului, m-a venit ideea sa impart cu voi din experienta mea. Poate se molipseste cineva de entuziasmul meu si decide sa se apuce de aerobic, fitness sau orice sport. 
Intru pe bestsellertv.ro. Adica produsele prezentate in cadrul emisiunilor de shopping la televiziunile din Romania. Ma uit la categorii si aleg bucatarie. Tot a inceput postul Craciunului si voi gati mai mult ca niciodata, poate gasesc vreo idée care sa ma ajute in bucatarie. Insa nimic nou, se pare ca stau bine la categoria asta.
Putin mai sus dau de categoria Fitness & Silueta. Asta chiar ma intereseaza! Fac aerobic de mai bine de 5 ani, ma intereseaza subiectul foarte tare si practic acesta forma de relaxare din pasiune. Pot spune chiar ca am ajus sa fiu dependenta de starea de bine pe care o recapat dupa orele de aerobic.
Afland din media ca in acest weekend Bucurestiul este binecuvantat cu 2 targuri interesante, m-am dus sa vad despre ce este vorba. Primul a fost Targul de Produse Ecologice, desfasurat la Muzeul Satului Roman sambata si duminica, iar al doilea eveniment a fost Targul de Miere de la Baneasa.
La Muzeul Satului am fost foarte dezamagita, deoarece chiar de la intrare m-a intampinat o coada mare ce astepta sa cumpere bilete. Odata intrati la targ, nu am gasit nicaieri o harta cu expozantii si unde sunt ei asezati. Si uite asa am inceput plimbarea printre casele din sat, cautand locurile unde sunt se vand produsele ecologice. Cautam grupurile mari de oameni stransi in jurul unei mese, semn ca acolo este ceva interesant. 