27
2025
În articolul de ieri am menționat tehnica de respirație 4-7-8 și abia după ce am postat mi-am dat seama că nu toată lumea cunoaște această tehnică. Așa că am decis să v-o prezint aici. Este foarte simplă și merită făcută datorită beneficiilor pentru minte și corp.
Tehnica de respirație 4-7-8, cunoscută și sub numele de „respirația relaxantă”, este o metodă simplă, dar eficientă, care ajută la reducerea stresului, anxietății și îmbunătățirea somnului. Aceasta a fost popularizată de Dr. Andrew Weil, inspirată din tehnici yoghine de control al respirației (pranayama).
Cum se face tehnica 4-7-8?
- Așază-te confortabil – Poți sta pe un scaun cu spatele drept sau întins(ă) în pat. Relaxează-ți corpul. (Eu prefer să stau dreaptă pe un scaun sau pe o pernă pe covor)
- Pune vârful limbii pe cerul gurii, chiar în spatele dinților din față, și menține-l acolo pe tot parcursul exercițiului.
- Inspiră profund pe nas timp de 4 secunde (numără mental „1-2-3-4”).
- Ține-ți respirația timp de 7 secunde (numără mental „1-2-3-4-5-6-7”).
- Expiră lent și complet pe gură timp de 8 secunde, făcând un ușor sunet de șuierat („whoosh”).
- Repetă ciclul de 4 ori pentru început. Pe măsură ce devii mai obișnuit(ă) cu tehnica, poți crește până la 8 cicluri.
Beneficiile tehnicii 4-7-8:
✅ Reduce stresul și anxietatea – Ajută la calmarea sistemului nervos simpatic, responsabil de reacțiile la stres.
✅ Îmbunătățește calitatea somnului – Poate fi folosită înainte de culcare pentru a combate insomnia.
✅ Scade tensiunea arterială – Promovează relaxarea și reglarea ritmului cardiac.
✅ Crește concentrarea și claritatea mentală – Oxigenează creierul și îmbunătățește funcțiile cognitive.
Este o tehnică rapidă și eficientă, perfectă pentru momentele în care ai nevoie de o resetare emoțională.
Eu o aplic când sunt agitată și simt cum vrea anxietatea să se lipească de mine. Dacă mă relaxez atât de mult încât să și ațipesc, e un câștig și mai mare. 😴
Sper să te ajute această tehnică de respirație. Sau poate ai alta pe care o folosești regulat. Orice funcționează pentru tine, este foarte bun.
Asa vreau sa arate primavara mea! Am luat repede aceasta decizie cand am fost vinerea trecuta la padure. Am avut parte de liniste (da' ce liniste!), putin vant, pomi infloriti, iarba proaspat incoltita, fosnetul frunzelor uscate de asta toamna, apus minunat pe malul lacului ce marginea padurea, un mic picnic cu pizza la pachet si pepene galben (am avut grija sa nu lasam nicio urma dupa noi). A fost frumos, recunosc! Ca o gura de aer proaspat dupa iarna lunga. E dezmorteala binevenita.
Pentru cei ce vad partea goala a paharelor, pot sa mentionez ca au venit niste caini sa ne salute (initial am crezut ca atenteaza la pizza noastra, insa cred ca au vrut doar putina companie umana), odata cu apusul s-a lasat si racoarea iar lipsa toaletelor amenajate e greu de dus. Ah, plus albinutele si tot felul de ganganii ce veneau la flori. Plus copiii care nu faceau ce vroiam noi sa faca ci numai ce vroiau ei sa faca, insa asta e cu totul alta poveste (parintii stiu de ce).
M-ar placea sa lucrez zilnic, macar vreo doua ore, cu laptopul in mijlocul padurii (exact ca in poza) sau pe malul lacului sau intr-o zona linistita a parcului din spatele blocului. Nu am facut niciodata asta, imi place confortul biroului de acasa. Insa am nevoie sa simt aceasta primavara altfel, direct din mijlocul ei (chiar si doar pentru numai o saptamana).
Tu ai vreo imagine, chiar si doar mentala, despre cum vrei sa arate primavara ta?
Descrierea campaniei: Iti doresti sa ai un somn mai comod, mai relaxat, mai linistitor? Este timpul pentru ceva nou in dormitor. Magazinele Carrefour au inceput campania cu puncte bonus pentru achizitionarea cu 50% reducere a produselor din gama Dormeo Luna.
Numele oficial al campaniei: Dormeo Luna, pentru cel mai dulce somn!
Magazine participante: hipermarketurile Carrefour, Carrefour Market si Carrefour Express
Marca participanta: 
Ce produs(e) din aceasta campanie de fidelizare vrei sa cumperi cu punctele bonus?
Recomandare: Daca te intereseaza aceasta campanie si articolele scrise pe acest blog, aboneaza-te la 
Intrebarea asta ma amuza, in primul rand pentru ca presupune ca ar exista dusul perfect. Pentru mine nu a existat niciodata dusul perfect. Dar a existat dusul potrivit la momentul potrivit.
Nu m-a preocupat niciodata mentinerea constanta a temperaturei apei la dus. Uneori o las sa curga mai rece, apoi o setez mai fierbinte. Insa cred in calirea organismului prin dusuri cu temperatura alternativa, cat de extrema se poate suporta.
Dusul de 
Ador inceputurile - de an aniversar, de sezon, de proiect, de vacanta, de zi, de orice fel. Inclusiv prima gura de ceai pe care o iau in fiecare dimineata ... mi se pare cea mai grozava!
Toamna asta, pentru ca suntem pentru prima data in formatie de 4, a venit momentul sa revizuim fiecare aspect al vietii noastre. Este un proces destul de complex, asa ca ne-am facut incalzirea cu ceva placut: reamenajarea baii. Ne dorim altceva, fara a ne complica inutil. Sunt atatea idei de 
Cum arata dormitorul tau? Daca intru chiar acum in camera in care stai cel mai mult (poate fi sufrageria sau bucataria) ori in cea in care te odihnesti cel mai bine (dormitorul sau alta camera cu acest rol) care detalii mi-ar placea si ce nu mi-ar placea? Ideea pe care vreau sa v-o prezint este ca felul in care vedem, intelegem si ne traim viata se regaseste in cele mai mici detalii ale traiului nostru de zi cu zi, inclusiv in felul in care arata casa noastra in orice moment.
Hai sa intram chiar acum, impreuna, in casa ta. Ce as vedea? As putea vedea multe lucruri puse peste tot, obiecte stricate, dezordine si mizerie peste tot. As putea vedea o oarecare ordine si curatenie, cu doar cateva lucruri aruncate pe ici si colo, obiecte aiurea pe care le folosesti destul de des. Sau as putea sa vad totul pus la loc, curatenie exemplara (ca tot suntem in plina campanie de curatenie de primavara) si numai lucruri care-ti plac si pe care le folosesti des si cu placere. Desi sunt sigura ca intuiesti care este raspunsul preferat - cel care ar spune despre tine ca esti o persoana care stie ce vrea de la viata - as vrea sa imi povestesti la modul cel mai real despre cum arata exact acum casa ta.
Ai sa imi spui ca este complicat sa tii o casa in aproape perfecta ordine si curatenie iar eu o sa-ti raspund ca secretul sta in simplificarea lucrurilor. De cele mai multe ori, ne aranjam fiecare coltisor din casa si in special 
Imi place sa dorm. Sunt o fire somnoroasa si orice jumatate de ora de odihna imi reface fortele si imi da din nou ... aripi.
Datorita agendelor noastre tot mai incarcate, a venit vremea sa recunoastem ca avem nevoie de somn mai odihnitor si mai profund, decat de mai multe ore de somn. Calitatea bate cantitatea, inclusiv in dormitor. Insa pentru a ajunge la echilibrul cautat, e nevoie sa facem cateva ajustari.
[poll id="179"]
Luna August a fiecarui an a devenit luna dedicata concediului de vara, unul dintre cele mai asteptate perioade de catre multi dintre noi. Insa nu toata lumea are norocul de a-si putea alege perioada concediului.
La tine cum sta treaba cu concediul de vara?
[poll id="232"]
De la o vreme, adultii au inceput sa coloreze. A inceput ca un moft, un trend oarecare. Dar a luat amploare. Cartile de colorat pentru adulti, cu desene complexe si minuntate, au inceput sa se inmulteasca. Nu m-am lasat mai prejos, am plusat chiar si mi-am cumparat o carte cu mandale. Cand coloram, o las pe Ruxi sa aleaga o mandala pentru fiecare si ne apucam de colorat. Insa nu in acelasi timp, caci nu e de acord sa rupem foi din carte. Asa mi-a dat prin minte sa printez de pe net, dupa bunul plac si chef, foi cu mandale. A fost una dintre cele mai bune idei pe care le-am avut de la inceputul anului!
Am o imprimanta HP pe care o tot sterg de praf dar nu apuc sa o folosesc la capacitate maxima. I-am pus cartuse noi compatibile (daca te intereseaza, vezi aici 
Si ne place, trebuie sa recunosc. Uneori o las pe ea sa aleaga culorile pentru mine, alteori le aleg eu pentru ea. Dar am ajuns la concluzia ca e mai bine sa si le aleaga fiecare. Cum eu nu ma pricep sa desenez (chiar nu am niciun talent in acest sens), ma avant cu elan intr-ale coloratului. Cu creioane si nu carioci! Cred ca ar fi interesant de colorat cu pensula si acuarele, insa ne trebuie desene mai putin detaliate, mai putin elaborate.
M-am uitat prin librariile online dupa astfel de carti de colorat pentru adulti si mi-au placut mult titlurile lor: Oceanul Disparut, Padurea Fermecata, Gradina Secreta. Coloratul este considerat o activitate antistres. Ilustratiile sunt impodobite cu minunate detalii in tus ce asteapta sa fie aduse la viata prin intermediul culorilor.
Data viitoare cand imi reinnoiesc stocul de cartuse pentru imprimanta, am sa comand de la 
Povesteam odata de 
[poll id="213"]
Hai la terasa! Este vara si nimeni nu mai sta in interior. Lasa mustele si tantarii, exista solutii pentru asta (eh, mustele sunt cel mai greu de ignorat cand vrei sa savurezi o salata sau un frappe), tu doar strange 3-4 prieteni si fa-ti propriul Happy Hour. Una sau doua ore in compania potrivita si la terasa unde stii ca te simti bine pot face minuni pentru moral si starea generala de spirit. Daca poti, alege o locatie cu poveste. Una dintre acestea este Beraria H, infiintata nu de mult timp in Bucuresti, pe unde dintre laturile parcului Herastrau.
Inainte a fost Pavilionul H, un fel de centru comercial destul de popular. Iar inainte de asta a fost o cladire vestita, atat in tara cat si in Europa, fiind integrata in ansamblul Expozitiei Realizarilor Nationale. Candva, cladirea a gazduit expozitii de arta, ceea ce ii da un aer aparte. Daca iti vin amici din provincie si au timp de iesit in oras (multi vin sa-si rezolve probleme si sunt rapusi de oboseala la sfarsitul zilei), dui la Beraria H si deapana acolo amintiri; sunt organizate tot felul de evenimente, concerte, chiar un festival propriu, Oktober Rocks!, despre care va puteti informa din timp folosind 
Se apropie 1 Iunie si magazinele vuiesc de agitatie. Toata lumea e innebunita sa cumpere cadouri, surprize, dulciuri si alte nebunii pentru cei mici. Hainutele nu prea intra la socoteala, putini copilasi se bucura cand primesc ceva de imbracat de 1 Iunie.
Anul acesta, Ziua Copilului cade intr-o zi de luni, odata cu sarbatoarea Rusaliilor, ceea ce face ca majoritatea parintilor sa aiba zi libera de serviciu. Nici ca exista bucurie mai mare pentru copii decat sa petreaca o zi intreaga cu parintii lor. Ruxandra mea (are acum, la data scrierii acestui articol, 5 ani si 5 luni) chiar m-a intrebat de ce nu sunt 2 zile de gradinita si 5 de stat acasa sau mers in vacanta, caci asa cum este acum nu prea este bine, nu are destul timp sa faca tot ce vrea ea acasa sau cu noi.
Asadar, anul asta voi petrece 1 Iunie alaturi de copilul meu. Si voi incerca sa facem impreuna ceea ce ii face ei placere: sa ne jucam, sa bucatarim putin, sa ne fataim prin magazine, poate sa mergem la un film de desene animate.
Nu stiu daca s-a saturat de colorat la gradinita, insa mi-ar placea o sesiune de colorat impreuna, pe mine ma relaxeaza mult, e liniste in casa si imi place sa o urmaresc cum se concentreaza. Printre primele carti pe care le primeste un copil sunt cele de colorat, deci avem o colectie pe care ne putem baza la nevoie. Pentru diversitate, voi incerca sa o tentez cu 
Am avut si eu partea mea de teambuilding-uri si pot spune ca sunt un mare fan. Oricum ador tot ce inseamna excursie, tabara, provocare ... Insa un teambuilding e cu totul altceva. Desi este organizat ca un eveniment al firmei, este de fapt un eveniment pentru fiecare angajat in parte (unele doamne chiar se strezeaza pe tema asta).
Cel mai mult conteaza activitatile ce sunt propuse in cadrul iesirii cu colegii (altii pretuiesc abundenta mancarii, dar asta e alta poveste). Organizatorii spun ca nu necesita cunostinte tehnice, aptitudini sportive sau conditie fizica, insa eu cred ca nu poti fi chiar pe dinafara total. Activitati precum canyoning, cascade si speologie nu sunt chiar pentru oricine. Eu sunt foarte incantata de muzica si imi place ca cei de la 
Somnul nu este o optiune, insa calitatea lui da. Pentru ca depinde de noi sa ne asiguram ca avem conditiile necesare unui somn odihnitor. Caci da, somnul nu este neaparat odihnitor, te poti trezi mai obosit decat te-ai culcat. Si nici nu este un lucru pe care sa-l inveti de la altii pentru ca stilurile de somn si gusturile in ale odihnei difera de la un individ la altul, chiar in cadrul aceleasi familii.
Sa presupunem ca vrei sa schimbi perna. Intai pornesti de la ceea ce te deranjeaza - forma?, marimea?, compozitia? - si vezi care sunt restul optiunilor din magazine. Vad ca pernele cu puf de gasca sunt cautate, dar si cele umplute cu matase, desi nu am auzit de asta pana acum. Si 