25
2025


Mi se întâmplă adesea să nu dorm noaptea bine sau suficient. Ba mă culc foarte târziu, ba mă trezește vreun copil și nu mai adorm 1-2 ore, ba e foarte cald și nu-mi găsesc confortul. Sau trece o mașină turată pe stradă și mă trezește brusc. Când se întâmplă asta, este grav pentru că toată ziua care abia începe este compromisă, indiferent de ceea ce am de făcut în acea zi. În plus, mă doare capul și am o stare generală proastă care mă indispune maxim.
Și nu-mi place deloc să am o zi ratată doar pentru că nu am dormit bine, că nu m-am odihnit suficiente ore și somnul a fost întrerupt. Chiar nu-mi place! Dar face parte din viața mea, chiar dacă rar. Ceea ce mă obligă să găsesc soluții pentru a gestiona astfel de situații.
1. Mă hidratez imediat
Lipsa somnului deshidratează corpul, ceea ce poate agrava durerea de cap. Beau un pahar mare de apă (dacă îmi aduc aminte, adaug și lămâie pentru un boost de vitamine). O cafea sau un ceai verde ajută, oricum evit excesul de cofeină - o cafea pe zi este suficientă.
2. Aleg un mic dejun echilibrat
Ideal ar fi să evit zahărul și carbohidrații rafinați, care îmi vor da energie pe termen scurt (mai degraba satisfacție), dar mă vor face să mă simt mai obosită după câteva ore. Încerc să optez pentru:
✅ Ouă omletă + avocado + pâine integrală
✅ Iaurt grecesc + nuci + fructe de pădure
✅ Smoothie proteic cu spanac, banană și unt de arahide
3. Mă expun la lumină naturală
Lumina zilei ajută la reglarea ritmului circadian și îmi îmbunățește starea de spirit. Îmi fac de treabă pe afară 10-15 minute și asta mă ajută.
4. Fac mișcare ușoară
Chiar dacă nu am chef, o plimbare scurtă la pas alert îmi pune sângele în mișcare și mă ajută să mă simt mai alertă. Nu durează mult efectul, dar o fac oricum - sunt în stare să fac aproape orice doar sa-mi treaba acea stare și să revin la parametrii optimi.
5. Fac pauze regulate și respir profund
Dacă am durere de cap (și cam am), încerc tehnica de respirație 4-7-8 (inspir 4 secunde, țin aerul 7 secunde, expir lent 8 secunde). De asemenea, pentru că lucrez toată ziua pe laptop, încerc să fac pauze mai dese, conștiente și să mă relaxez prin activități simple.
‼ Marele secret: De cele mai multe ori am posibilitatea să fac un power nap de 10-20 de minute în timpul zilei - asta mă revigorează cu siguranță și mai câștig jumătate de zi.
Ideea este că atunci când ai copii mici, sau ai răcit, sau în casă e prea frig sau prea cald ori e prea zgomotos mediul, chiar nu te poți odihni cum au nevoie corpul și mintea. Dar zilele se succed și este necesar să facem ceva ca să trecem cu bine peste ele.
Eu mai am grijă să nu iau decizii importante în astfel de zile și nici să nu port discuții semnificative când văd că nu funcționez cum trebuie.
Ai și tu zile din astea? Cum le gestionezi?
No Comments Restul articolului