În articolul de ieri am menționat tehnica de respirație 4-7-8 și abia după ce am postat mi-am dat seama că nu toată lumea cunoaște această tehnică. Așa că am decis să v-o prezint aici. Este foarte simplă și merită făcută datorită beneficiilor pentru minte și corp.

Tehnica de respirație 4-7-8, cunoscută și sub numele de „respirația relaxantă”, este o metodă simplă, dar eficientă, care ajută la reducerea stresului, anxietății și îmbunătățirea somnului. Aceasta a fost popularizată de Dr. Andrew Weil, inspirată din tehnici yoghine de control al respirației (pranayama).

Cum se face tehnica 4-7-8?

1. Așază-te confortabil – Poți sta pe un scaun cu spatele drept sau întins(ă) în pat. Relaxează-ți corpul. (Eu prefer să stau dreaptă pe un scaun sau pe o pernă pe covor)
2. Pune vârful limbii pe cerul gurii, chiar în spatele dinților din față, și menține-l acolo pe tot parcursul exercițiului.
3. Inspiră profund pe nas timp de 4 secunde (numără mental „1-2-3-4”).
4. Ține-ți respirația timp de 7 secunde (numără mental „1-2-3-4-5-6-7”).
5. Expiră lent și complet pe gură timp de 8 secunde, făcând un ușor sunet de șuierat („whoosh”).
6. Repetă ciclul de 4 ori pentru început. Pe măsură ce devii mai obișnuit(ă) cu tehnica, poți crește până la 8 cicluri.

Beneficiile tehnicii 4-7-8:

✅ Reduce stresul și anxietatea – Ajută la calmarea sistemului nervos simpatic, responsabil de reacțiile la stres.
✅ Îmbunătățește calitatea somnului – Poate fi folosită înainte de culcare pentru a combate insomnia.
✅ Scade tensiunea arterială – Promovează relaxarea și reglarea ritmului cardiac.
✅ Crește concentrarea și claritatea mentală – Oxigenează creierul și îmbunătățește funcțiile cognitive.

Este o tehnică rapidă și eficientă, perfectă pentru momentele în care ai nevoie de o resetare emoțională.

Eu o aplic când sunt agitată și simt cum vrea anxietatea să se lipească de mine. Dacă mă relaxez atât de mult încât să și ațipesc, e un câștig și mai mare. 😴

Sper să te ajute această tehnică de respirație. Sau poate ai alta pe care o folosești regulat. Orice funcționează pentru tine, este foarte bun.