Arhiva Etichetei: stil de viata

May
5
2025
CALITATEA VIETII

3 rețete de salate rapide și hrănitoare

3 retete de salate crude pentru masa de pranz

Ziceam în ultimele postări că am de gând să incorporez mai multe legume și fructe proaspete în alimentația mea, ideea pornind de la o provocare mai veche care propunea să mâncăm o masă de crudități în fiecare zi.

Eu nu sunt o artistă la gătit și nici nu am prea mult timp pentru această direcție, așa că am căutat câteva idei - doar 3 - le salatate și rapide și hrănitoare pe care să le fac pe parcursul unei săptămâni. Nu mă deranjează să repet anumite feluri de mâncare, chiar deloc.

Iată 3 variante de salate rapide și hrănitoare pentru o săptămână, perfecte pentru o femeie activă și ocupată:

1. Salată Fresh de Energie (luni / marți)
🌿 Ingrediente:

  • Baby spanac
  • Castraveți feliați
  • Morcov ras
  • Avocado cubulețe
  • Semințe de floarea-soarelui crude
  • Dressing: ulei de măsline + suc de lămâie + un praf de sare roz

💡 Spanacul și avocado-ul dau sațietate și super energie fără să încarce digestia.

2. Salată Crocantă și Vitaminizantă (miercuri / joi)
🌿 Ingrediente:

  • Varză roșie tocată fin
  • Ardei gras galben tăiat fâșii
  • Măr verde tăiat cubulețe
  • Nuci mărunțite
  • Dressing: o linguriță de miere + muștar Dijon + oțet de mere

💡 Varza roșie și merele ajută la detoxifierea ficatului și susțin o stare mentală clară.

3. Salată Verde de Relaxare (vineri / weekend)
🌿 Ingrediente:

  • Salată verde sau rucola
  • Ridichi feliate
  • Roșii cherry
  • Avocado
  • Semințe de susan sau cânepă
  • Dressing: ulei de cânepă sau in + zeamă de lime

💡 Ideală pentru finalul de săptămână când vrei ceva proaspăt, dar reconfortant.

🌸✨Mic sfat: dacă vrei, poți adăuga câte o sursă mică de proteină vegetală (năut, linte fiartă, humus, fasole cu bob mare) în salată, ca să ai mai multă energie dacă ziua este foarte intensă.

Ce părere ai despre aceste rețete? Te tentează vreo una? Poate tu deja îți faci ceva asemănător...

Ziceam în ultimele postări că am de gând să incorporez mai multe legume și fructe proaspete în alimentația mea, ideea pornind de la o provocare mai veche care propunea să mâncăm o masă de crudități în fiecare zi. Eu nu sunt o a
Etichete: • • •

No Comments Restul articolului
Apr
28
2025
CALITATEA VIETII

Care masă a zilei este bine să fie formată doar dintr-o salată de crudități?

salata de cruditati masa de pranz

Cu ceva timp în urmă, am participat la un challenge care ne propunea ca una dintre mesele zilei să fie formată doar din crudități - fructe și legume crude, la alegere. Beneficiile sunt multiple, ți le voi prezenta mai jos. Însă eu am rămas cu o întrebare de atunci: care masă din zi este cea mai potrivită să fie o salată din crudități? Micul dejun, prânzul sau cina?

Context: am programul destul de încărcat și nu-mi place deloc să fac foamea. Seara îmi place să luam cu toții cina, acasă, împreună, chiar dacă fiecare preferă altă variațiune pe aceeași temă.

Beneficiile unei mese pe zi formată doar din crudități (fructe și legume):

Care masă ar fi cel mai potrivită să fie compusă din crudități?
👉 Masa de prânz ar fi ideală pentru salata de crudități. De ce?

  • După prânz vine partea a doua a zilei, când încă mai sunt multe de făcut (job, copii, treburi în casă) și am nevoie de energie fără senzația de moleșeală sau greutate.
  • O masă ușoară la prânz mă ajută să mențin focusul și buna dispoziție.
  • Dacă ai mânca doar crudități la micul dejun, stomacul ar putea să se simtă prea gol în prima parte a zilei, iar la cină – e mai bine să alegi ceva chiar mai ușor și să incluzi și proteine (dacă vrei să dormi bine și să eviți foamea de noapte).

Iată și o idee simplă de salată perfectă pentru prânz:

  • baby spanac + morcov ras + castravete + avocado + semințe de dovleac + puțin ulei de măsline + lămâie (pot adăuga și câteva bucățele de măr pentru un plus de prospețime și energie dulce).

Pentru mine este OK, căci lucrez de acasă. Pentru tine, dacă lucrezi de la birou, cred că este mai bine să pregătești de acasă această masă de prânz formată din crudități și să o cari după tine.

Cu alte cuvinte, cel mai bine este să adopți la stilul tău de viață și la ritmul tău această ocazie de a mânca mai multe legume și fructe crude.

Pentru că tot a venit primăvara, cred că voi relua această provocare de a mânca o salată în fiecare zi la masa de prânz. Se reduce și numărul de calorii totalizat până la finalul zilei, nu? 😁

Ce părere ai, te tentează și pe tine această provocare? Bineînțeles, necesită puțină organizare și acceptare mentală.

Dacă vrei să o începi, scrie-mi și discutăm ca să facem provocarea împreună. Măcar pentru o săptămână!

Cu ceva timp în urmă, am participat la un challenge care ne propunea ca una dintre mesele zilei să fie formată doar din crudități - fructe și legume crude, la alegere. Beneficiile sunt multiple, ți le voi prezenta mai jos. Însă eu am r
Etichete: • • •

1 Comment Restul articolului
Mar
31
2025
PAREREA MEA

Ce durere vrei să alegi: cea a schimbării sau cea a regretului?

durerea schimbrii sau durerea regretului?

Cum facem să ne schimbăm viața, să avem ceva ce nu am mai avut până acum, să obținem alte rezultate? Răspunsul este simplu și cred că îl cunoaște toată lumea: este necesar să facem lucruri pe care nu le-am mai făcut pentru a obține rezultate pe care nu le-am mai avut. S-au scris mii de cărți pe tema asta!

Însă secretul nu constă în a ști acest răspuns ci a face lucrurile altfel începând din acest moment. A FACE - aici este secretul!

Bineînțeles că este greu. Dacă era ușor, o făcea toată lumea și nu mai aveam această discuție. Dar este greu pentru că termostatul nostru intern opune rezistență, vrea să rămânem la fel, pe terenul care îi este familiar și sigur.

Pentru absolut oricine de pe această Planetă, schimbarea radicală, chiar dacă este spre bine, este grea. Este greu să te rupi de trecut, de tiparele mentale bătătorite de atât de mulți ani - poate chiar zeci de ani. Este greu, dar nu imposibil. Și, slavă Domnului, acum avem acces la ajutoare care să ne arate drumul drept și corect și să mai salvăm și niște timp pentru noi.

În primul rând, toată lumea își dorește să fie salvată. Este un tipar foarte puternic în egregorul nostru, mai ales la nivel de popor. De mici suntem învățați să așteptăm pe cineva care să vină să ne salveze, să facă lucruri pentru noi.

Indiferent în ce loc suntem în evoluția noastră din această viață, cu toții avem momente de neasumare, cădere, neîncredere și folosim doar 20 % dintre resursele pe care le avem. În rest? Judecăm, criticăm, reparăm, dormim cu ochii deschiși sau stăm adormiți într-o repetiție zilnică a acelorași acțiuni. Precum un pește într-un acvariu.

Nu va dispărea niciodată acest fel de a fi și e pierdere de energie să te lupți cu natura umană. Natura umană va fi prezentă, atât timp cât vom fi oameni pe acest Pământ. 🤗

De aceea, noi toți, facem foarte bine ceea ce facem azi și acum. Și putem alege să facem și diferit. Atât tot 🍸. Pentru a fi altfel și a obține alte rezultate din acel nou fel de a fi.

Așadar, revin: nu putem rezolva o problemă, cu mintea cu care am creat acea problemă. Never ever” E ca și cum ai încerca să te scoți singură din ocean, trăgându-te de cap în sus. Nu funcționează!

Orice provocare pe care ne-o aduce viața, cu cât este mai mare, cu atât are potențialul să ne ofere un salt imens. Se poate vedea asta în viața celor care au trecut prin ceea ce trecem noi și au luat măsuri „radicale” pentru a ieși de acolo.🚀 💪

Se va lăsa cu lacrimi, furie, nervi, neputință, dar, odată decizia luată … în doar 1-3 ani, vom fi în cu totul alt loc. 🥳🚀 Cu un efort de 20% decât cel pe care-l depunem azi.

Adevărul este că, dacă vei rămânem la aceeași poveste și la aceleași scuze ca pănâ acum, așteptând salvarea din exterior, pentru următorii 10 - 20 de ani, tot se va lăsa cu lacrimi, furie, neputință, nervi etc. Durerea, va fi acolo, oricum.

Ce rămâne este, doar, să-ți alegi durerea. Vrei durerea schimbării sau durerea regretului?

Accepți provocarea pe care ți-o oferă viața, orice ar fi, sau te lași provocată de viață, pentru următorii 10-20 de ani ?

Uită-te în jurul tău: nimic nu e sigur și garantat pe „vecie”. Iar noi chiar credem cu tărie că o să ne trezim și mâine dimineață. Și astfel tot amânăm Viața, rezultatele, nivelul pe care-l visăm, amânăm să iertăm, să ne smerim, să reușim ...

Cam astea sunt gândurile mele de luni. 🤗 Ce părere ai?

Cum facem să ne schimbăm viața, să avem ceva ce nu am mai avut până acum, să obținem alte rezultate? Răspunsul este simplu și cred că îl cunoaște toată lumea: este necesar să facem lucruri pe care nu le-am mai făcut pentru a obț
Etichete: • • •

No Comments Restul articolului
Mar
28
2025
CALITATEA VIETII

Cum ar fi o zi de duminică perfectă pentru mine?

relaxare de duminica pentru o mama

Îmi place tot ceea ce fac. Programul meu este încărcat la maxim în fiecare zi. Dacă zilnic aș primi 2-3 ore în plus, nu le-aș petrece numai pentru mine, sau dormind, sau în relaxare, ci aș face tot treabă. Pentru că așa sunt eu construită.

Dar și prea mult din ceea ce e frumos și interesant este copleșitor. Am nevoie de momente în care să-mi recapăt focusul, energia și să mă realiniez la bucuria mea interioară.

Pentru asta ar fi zilele de weekend. Dar, în realitate, nu e așa. Decât dacă iau atitudine și schimb câteva lucruri. Știți voi, pe ici pe colo, prin părțile esențiale.😁 Ceea ce mi-am și propus să fac!

✨Oare cum arătă o zi perfectă de duminică pentru mine? Cu siguranță ar trebui să fie despre echilibru: puțin timp pentru mine, momente frumoase cu copiii și activități care să îmi încarce bateriile.

🌞 Dimineața – Start relaxant și timp pentru mine

  • Aș începe ziua cu 30-35 minute doar pentru mine. Poate fi o cafea savurată în liniște, câteva minute de stretching, câteva pagini citite și o meditație.
  • Mergem împreună la biserică, combinat cu o plimbare scurtă în aer liber, indiferent de vreme, căci asta ne face bine la toți.
  • Un mic dejun fără grabă alături de copii, poate ceva simplu, dar special – clătite, omletă, lapte cu ovăz, sandwich-uri calde în lipie - ceva care să ne aducă bucurie și să contribuie și ei la pregătire. Îi las pe ei să aleagă!

🎨 Prânzul – Activitate plăcută cu copiii

🌿 După-amiaza – Moment de respiro

  • În timp ce copiii fac diverse activități sau se odihnesc, îmi ofer 30 de minute de relaxare: o baie caldă, citit câteva pagini dintr-o carte, o mască de față sau ascultarea unui podast preferat.
  • Un power nap de 30-40 de minute. Funcționează de minune pentru mine!

✨ Seara – Reîncărcare emoțională

  • Creez o atmosferă cozy acasă – poate aprind o lumânare parfumată, fac un ceai și închei ziua cu o poveste sau o discuție relaxantă cu copiii.
  • Când simt nevoia de conexiune, mai trimit un mesaj unei persoane dragi din familie sau ascult un podcast care îmi aduce inspirație.

O zi perfectă nu trebuie să fie plină de activități, ci una care îmi aduce puțină liniște, bucurie și energie pentru săptămâna ce urmează. ❤️

✨Cam astea sunt ideile mele. Ai și tu o sugestie pentru mine? Ce anumte te relaxează în weekend și merită încorporat într-o zi de duminică?

Îmi place tot ceea ce fac. Programul meu este încărcat la maxim în fiecare zi. Dacă zilnic aș primi 2-3 ore în plus, nu le-aș petrece numai pentru mine, sau dormind, sau în relaxare, ci aș face tot treabă. Pentru că așa sunt eu cons
Etichete: • • • •

1 Comment Restul articolului
Mar
27
2025
CALITATEA VIETII MERITA ATENTIE

Rata de atenție scade? Cauze, efecte și soluții pentru suprasolicitarea mentală

rata de atentie la adulti

Zilele trecute a ajuns la mine următoarea frază: „Rata de atenție scade la adulți din ce în ce mai mult, iar asta poate să fie un semn că structura cerebrală ajunge la o supra-sarcină și degradare neuro-psihică.”

Nu i-am dat prea multă atenție atunci, însă îmi tot revine în minte. Ceea ce înseamnă că e nevoie să mă uit mai bine la ea. Ceea ce fac împreună cu voi, aici și acum.

Această afirmație reflectă o realitate tot mai evidentă în societatea modernă, unde suprasolicitarea mentală, expunerea constantă la informații și ritmul alert al vieții contribuie la scăderea capacității de concentrare.

Creierul nostru nu este proiectat să proceseze un flux nesfârșit de stimuli digitali și multitasking excesiv, iar acest lucru poate duce la oboseală mentală, stres cronic și chiar degradare cognitivă pe termen lung.⁉️

Soluții pentru îmbunătățirea atenției și prevenirea supraîncărcării mentale:

  1. Limitarea multitasking-ului – Concentrează-te pe o singură activitate la un moment dat. Încercarea de a face prea multe lucruri simultan scade eficiența și suprasolicită creierul.
  2. Tehnici de mindfulness și meditație – Exercițiile de respirație și meditația ajută la reducerea stresului și îmbunătățirea clarității mentale.
  3. Pauze regulate – Aplică tehnica Pomodoro (25 de minute de concentrare urmate de 5 minute pauză) pentru a evita epuizarea cognitivă.
  4. Reducerea expunerii la ecrane – Timpul petrecut în fața telefonului sau computerului afectează capacitatea de concentrare. Stabilește perioade fără tehnologie, mai ales seara.
  5. Somn odihnitor și alimentație echilibrată – Lipsa somnului și o dietă nesănătoasă afectează funcțiile cognitive. Prioritizează somnul de calitate și consumă alimente bogate în omega-3, antioxidanți și vitamine esențiale pentru sănătatea creierului.
  6. Antrenarea creierului – Cititul, puzzle-urile, jocurile de strategie și învățarea unor lucruri noi stimulează neuroplasticitatea și mențin creierul activ.

Implementarea acestor soluții poate îmbunătăți considerabil nivelul de atenție și preveni degradarea neuro-psihică în timp.

Zilele trecute a ajuns la mine următoarea frază: „Rata de atenție scade la adulți din ce în ce mai mult, iar asta poate să fie un semn că structura cerebrală ajunge la o supra-sarcină și degradare neuro-psihică.” Nu i-am dat pr
Etichete: • •

No Comments Restul articolului
Mar
25
2025
CALITATEA VIETII

Cum să îți începi ziua când nu ai dormit suficient

Mi se întâmplă adesea să nu dorm noaptea bine sau suficient. Ba mă culc foarte târziu, ba mă trezește vreun copil și nu mai adorm 1-2 ore, ba e foarte cald și nu-mi găsesc confortul. Sau trece o mașină turată pe stradă și mă trezește brusc. Când se întâmplă asta, este grav pentru că toată ziua care abia începe este compromisă, indiferent de ceea ce am de făcut în acea zi. În plus, mă doare capul și am o stare generală proastă care mă indispune maxim.

Și nu-mi place deloc să am o zi ratată doar pentru că nu am dormit bine, că nu m-am odihnit suficiente ore și somnul a fost întrerupt. Chiar nu-mi place! Dar face parte din viața mea, chiar dacă rar. Ceea ce mă obligă să găsesc soluții pentru a gestiona astfel de situații.

1. Mă hidratez imediat

Lipsa somnului deshidratează corpul, ceea ce poate agrava durerea de cap. Beau un pahar mare de apă (dacă îmi aduc aminte, adaug și lămâie pentru un boost de vitamine). O cafea sau un ceai verde ajută, oricum evit excesul de cofeină - o cafea pe zi este suficientă.

2. Aleg un mic dejun echilibrat

Ideal ar fi să evit zahărul și carbohidrații rafinați, care îmi vor da energie pe termen scurt (mai degraba satisfacție), dar mă vor face să mă simt mai obosită după câteva ore. Încerc să optez pentru:
✅ Ouă omletă + avocado + pâine integrală
✅ Iaurt grecesc + nuci + fructe de pădure
✅ Smoothie proteic cu spanac, banană și unt de arahide

3. Mă expun la lumină naturală

Lumina zilei ajută la reglarea ritmului circadian și îmi îmbunățește starea de spirit. Îmi fac de treabă pe afară 10-15 minute și asta mă ajută.

4. Fac mișcare ușoară

Chiar dacă nu am chef, o plimbare scurtă la pas alert îmi pune sângele în mișcare și mă ajută să mă simt mai alertă. Nu durează mult efectul, dar o fac oricum - sunt în stare să fac aproape orice doar sa-mi treaba acea stare și să revin la parametrii optimi.

5. Fac pauze regulate și respir profund

Dacă am durere de cap (și cam am), încerc tehnica de respirație 4-7-8 (inspir 4 secunde, țin aerul 7 secunde, expir lent 8 secunde). De asemenea, pentru că lucrez toată ziua pe laptop, încerc să fac pauze mai dese, conștiente și să mă relaxez prin activități simple.

‼ Marele secret: De cele mai multe ori am posibilitatea să fac un power nap de 10-20 de minute în timpul zilei - asta mă revigorează cu siguranță și mai câștig jumătate de zi.

Ideea este că atunci când ai copii mici, sau ai răcit, sau în casă e prea frig sau prea cald ori e prea zgomotos mediul, chiar nu te poți odihni cum au nevoie corpul și mintea. Dar zilele se succed și este necesar să facem ceva ca să trecem cu bine peste ele.

Eu mai am grijă să nu iau decizii importante în astfel de zile și nici să nu port discuții semnificative când văd că nu funcționez cum trebuie.

Ai și tu zile din astea? Cum le gestionezi?

Mi se întâmplă adesea să nu dorm noaptea bine sau suficient. Ba mă culc foarte târziu, ba mă trezește vreun copil și nu mai adorm 1-2 ore, ba e foarte cald și nu-mi găsesc confortul. Sau trece o mașină turată pe stradă și mă tre
Etichete: • • • •

No Comments Restul articolului
Mar
24
2025
DE STIUT

Ce sunt produsele dermato-cosmetice?

dermato cosmetice

Dermato-cosmeticele sunt produse de îngrijire a pielii aflate la granița dintre dermatologie și cosmetică. Acestea sunt formulate pentru a trata probleme specifice ale pielii feței și scalpului, cum ar fi acneea, rozaceea, hiperpigmentarea, deshidratarea sau îmbătrânirea prematură.

Ce diferențiază dermato-cosmeticele de cosmeticele obișnuite?

✔ Dezvoltate în colaborare cu dermatologi – Conțin ingrediente active testate clinic.
✔ Formule sigure și eficiente – De obicei, fără parfum, parabeni sau alte substanțe iritante.
✔ Testate dermatologic – Minimizează riscul de reacții adverse.
✔ Disponibile în farmacii – Spre deosebire de cosmeticele obișnuite, acestea sunt adesea vândute în farmacii și recomandate de specialiști.

Exemple de ingrediente comune în dermato-cosmetice

🔹 Acid hialuronic – pentru hidratare profundă
🔹 Niacinamidă – pentru reducerea inflamației și uniformizarea tenului
🔹 Retinol – pentru combaterea ridurilor și stimularea colagenului
🔹 Acid salicilic – pentru tratarea acneei și exfolierea pielii

Dermato-cosmeticele sunt ideale pentru persoanele cu piele sensibilă sau probleme dermatologice, oferind soluții eficiente și sigure pentru îngrijirea pielii, inclusiv scalpul. ✨

Dermato-cosmeticele sunt produse de îngrijire a pielii aflate la granița dintre dermatologie și cosmetică. Acestea sunt formulate pentru a trata probleme specifice ale pielii feței și scalpului, cum ar fi acneea, rozaceea, hiperpigmentarea
Etichete: • • •

No Comments Restul articolului
Mar
20
2025
CALITATEA VIETII

Legătura dintre alimentație și starea emoțională – cum ajungem la echilibru?

Legătura dintre alimentație și starea emoțională

Starea emoțională și mentală ne influențează alegerile alimentare, iar alimentația ne influențează starea emoțională. Între cele două există un dans continuu și o armonie ce se cere conștientizată mereu.

Pentru că noi, femeile, suntem mai atente la mâncatul pe fond emoțional, aș vrea azi să abordez celălalt subiect: influența mâncării asupra echilibrului mental și a stării emoționale.

Cu toții am experimentat momente în care ceea ce mâncăm ne influențează starea de spirit. Poate că o masă copioasă ne-a făcut să ne simțim obosiți sau, dimpotrivă, o gustare sănătoasă ne-a dat un plus de energie și claritate mentală. Alimentația joacă un rol esențial în echilibrul emoțional, iar obiceiurile noastre alimentare pot influența nivelul de stres, anxietate și chiar depresie.

1. Nutrienții esențiali pentru sănătatea mentală

Creierul nostru are nevoie de anumite vitamine și minerale pentru a funcționa optim. Printre cele mai importante se numără:

  • Omega-3: Acizii grași Omega-3 din pește, nuci și semințe de in ajută la reglarea stării de spirit și reduc riscul de depresie.
  • Vitamina B: B12 și B6 joacă un rol esențial în producția de serotonină, hormonul fericirii.
  • Magneziu: Acest mineral este cunoscut pentru efectul său calmant și poate ajuta în reducerea stresului și anxietății.
  • Proteinele: Aminoacizii din proteine contribuie la sinteza neurotransmițătorilor care influențează emoțiile și energia.

2. Alimente care favorizează o stare de bine

Anumite alimente sunt cunoscute pentru efectele lor benefice asupra psihicului:

  • Ciocolata neagră stimulează producția de endorfine și serotonină.
  • Fructele și legumele proaspete sunt bogate în antioxidanți care reduc inflamația și protejează creierul.
  • Lactatele fermentate (iaurt, chefir) conțin probiotice care ajută la reglarea microbiomului intestinal, direct legat de sănătatea mentală.
  • Nucile și semințele oferă grăsimi sănătoase care susțin funcțiile cognitive.

3. Impactul obiceiurilor alimentare asupra emoțiilor

Nu doar calitatea alimentelor contează, ci și modul în care mâncăm:

  • Mâncatul emoțional – Atunci când folosim mâncarea pentru a face față stresului sau tristeții, putem ajunge la excese și la un ciclu nesănătos de recompensă.
  • Alimentația dezechilibrată – Consumul excesiv de zahăr și alimente procesate poate duce la fluctuații de energie și schimbări de dispoziție.
  • Postul intermitent și echilibrul – Reducerea meselor târzii și consumul conștient pot aduce mai multă claritate mentală și stabilitate emoțională.

4. Cum să ai o relație mai sănătoasă cu mâncarea

Pentru a menține un echilibru între alimentație și sănătatea emoțională, propun să încercăm:

  • Să mănâncăm conștient – Savurăm fiecare înghițitură și evităm să mănânci pe fugă.⁉️
  • Să ne ascultăm corpul – Mâncăm atunci când ne este foame, nu doar din obișnuință sau plictiseală.
  • Să creem un plan alimentar echilibrat – Includem toți nutrienții esențiali și evităm extremele.

Concluzie

Alimentația influențează direct starea noastră emoțională și mentală. Un stil alimentar sănătos și echilibrat nu doar că îmbunătățește sănătatea fizică, dar contribuie și la un echilibru psihic mai bun. Prin alegeri conștiente și evitarea exceselor, putem construi o relație armonioasă cu mâncarea și cu propriile emoții.

Îți cunoști provocările alimentare? Ale mele îmi sunt foarte clare: mâncatul seara (devine masa principală când am o zi super plină și nu reușesc să mănânc un prânz sățios) și ciugulitul la laptop atunci când sunt prinsă cu scrisul.

Mai am de lucrat cu mine până ajung la echilibru ...

Starea emoțională și mentală ne influențează alegerile alimentare, iar alimentația ne influențează starea emoțională. Între cele două există un dans continuu și o armonie ce se cere conștientizată mereu. Pentru că noi, femei
Etichete: • •

No Comments Restul articolului
Mar
19
2025
MERITA ATENTIE

Alimentația intuitivă: Cum să te reconectezi cu nevoile corpului tău

alimentatie intuitiva constienta

Într-o lume în care dietele stricte și regulile alimentare par să domine conversațiile despre nutriție, alimentația intuitivă vine ca o alternativă echilibrată și sustenabilă. Este o abordare care te ajută să te reconectezi cu propriul corp și să îți respecți semnalele naturale de foame și sațietate.

Eu m-am săturat de diete și de restricții. Mi-e clar că nu asta este calea pentru mine, ci mai degrabă echilibrul alimentar și calitatea & cantitatea mâncării. Plecând de la aceste premize, fac și mai multă ordine în frigider și în alimentația mea. Și uite așa am ajuns la conceptul de alimentație intuitivă.

Ce este alimentația intuitivă?

Alimentația intuitivă este un concept care promovează o relație sănătoasă cu mâncarea, bazată pe ascultarea și respectarea nevoilor reale ale corpului. Aceasta presupune să renunți la restricțiile impuse de diete și să înveți să îți onorezi senzațiile naturale de foame și sațietate.

Cum să adopți alimentația intuitivă

Dacă îți dorești să îți transformi relația cu mâncarea și să renunți la restricțiile care îți creează stres, iată câteva principii esențiale ale alimentației intuitive:

1. Ascultă-ți corpul

În loc să urmezi un plan alimentar strict, încearcă să îți asculți corpul. Învață să recunoști semnalele de foame și sațietate și să mănânci atunci când ai nevoie, nu din plictiseală, stres sau emoții. Cu alte cuvinte, este MUSAI să îți rezolvi emoțiile și stresul cu ajutor psihologic și nu prin mâncare. Mâncarea doar acoperă strigătul de ajutor al corpului.

2. Renunță la etichetarea alimentelor

Nu există „alimente bune” sau „alimente rele”. Alimentația intuitivă înseamnă să îți permiți să mănânci orice, fără vinovăție. Cheia este echilibrul și diversitatea.

3. Savurează fiecare masă

Încearcă să mănânci fără distrageri, fără telefon sau televizor, și savurează fiecare înghițitură. Astfel, vei fi mai conștientă de senzațiile corpului tău și vei evita mâncatul în exces.

4. Învață să recunoști foamea emoțională

Dacă ai tendința de a mânca pentru a face față stresului, tristeții sau plictiselii, încearcă să găsești alternative sănătoase pentru a-ți gestiona emoțiile, precum plimbările în aer liber, cititul sau meditația.

5. Fii blândă cu tine însăți

Alimentația intuitivă este un proces, nu o destinație. Nu te judeca dacă ai momente în care revii la vechile obiceiuri. Important este să îți cultivi o relație bazată pe încredere și respect față de propriul corp.

Beneficiile alimentației intuitive

Adoptarea alimentației intuitive nu doar că îți îmbunătățește relația cu mâncarea, dar are și beneficii pentru sănătatea fizică și mentală:

  • Scade stresul alimentar, eliminând anxietatea legată de ce și cât mănânci.
  • Ajută la reglarea greutății, fără a impune restricții drastice. AMIN!
  • Crește stima de sine, prin dezvoltarea unei relații mai armonioase cu propriul corp.
  • Îmbunătățește digestia, deoarece corpul primește alimentele de care are nevoie în mod natural.

Concluzie

Alimentația intuitivă este despre a-ți asculta corpul, a-i respecta nevoile și a găsi echilibrul între plăcere și sănătate. Prin renunțarea la diete stricte și adoptarea unei abordări mai blânde și conștiente, vei putea să îți construiești un stil de viață sănătos, sustenabil și lipsit de stres alimentar.

Încearcă să faci și tu pași mici spre această schimbare și bucură-te de fiecare progres în călătoria ta spre o relație mai sănătoasă cu mâncarea și cu tine însăți!

Eu deja am început să mânănc intuitiv și conștient. În plus, îmi planific mesele cu câteva zile înainte - contează și asta foarte mult, altfel pic în capcana mâncatului a ceea ce este la îndemână și nu e bine deloc. Descopăr că creierul are impresia că știe mai bine ce vrea corpul decât corpul însuși! 🤣😅🤣

Într-o lume în care dietele stricte și regulile alimentare par să domine conversațiile despre nutriție, alimentația intuitivă vine ca o alternativă echilibrată și sustenabilă. Este o abordare care te ajută să te reconectezi cu prop
Etichete: • •

No Comments Restul articolului
Mar
16
2025
DE STIUT

Ritualul de dimineață care îți transformă ziua

Forțată de împrejurări - lucrez în provocarea lansată de programul la care am participat, „Millionaire Mind Intensive” - în fiecare dimineață fac un set anume de exerciții, unele fizice, altele în scris, altele orale. Acestea au ca rol schimbarea modului în care gândesc, pentru ca abundeța financiară și nu numai să devină următorul pas firesc în viața mea.💰

Așa că, mai de voie mai de nevoie, îmi încep fiecare dimineață cu un anumit ritual. Nu contează musai din ce este format acest ritual pentru mine, ci dacă și cum funcționează în viața mea. Și funcționează de minune!

N-aș fi crezut, însă m-am lămurit pe propria piele: contează foarte mult cum îți începi ziua! Chiar dacă contextul nu ajută - copii agitați, graba, agenda copleșitor de încărcată - este musai și foarte benefic să încorporez un anume ritual, în fiecare dimineață. Ori acasă, ori la birou - unde este mai favorabil mediul, pentru că este nevoie de liniște, siguranță, confort și timp neîntrerupt (măcar jumătate de oră).

Dar până la ritual, îți las mai jos câte idei pe care să le pui în aplicare imediat ce sună alarma de trezire. Repet, diminețile sunt fundația zilei tale. Modul în care începi dimineața îți influențează energia, starea de spirit și productivitatea - pe bune, este testat de foarte mulți oameni preocupați de dezvoltarea personală.

Dacă simți că zilele tale încep haotic, fără claritate sau direcție, un ritual bine structurat te poate ajuta să îți creezi o rutină care să îți aducă echilibru și inspirație. Și de aici începe magia! Pentru că și intenția noastră este magică.

Iată câțiva pași simpli, dar puternici, pe care îi poți integra în ritualul tău de dimineață pentru o zi mai bună și mai împlinită:

☀️ 1. Trezirea blândă și conștientă

Începe ziua fără să sari din pat pe fugă. Încearcă să te trezești cu 10-15 minute mai devreme și să îți oferi un moment de liniște. Întinde-te ușor, respiră profund și mulțumește pentru o nouă zi. Poți chiar să îți stabilești o intenție pentru noua zi.

💧 2. Hidratarea – primul pas pentru energie

Un pahar de apă la temperatura camerei, eventual cu lămâie, ajută la detoxifiere și îți activează metabolismul. În plus, după câteva ore de somn, corpul tău are nevoie de hidratare pentru a funcționa optim. Pont: până ieși din casă, apa are timp să-și facă traseul și să părăsească castelul 😜.

🧘‍♀️ 3. Mișcare pentru corp și minte

Chiar dacă nu ai timp pentru un antrenament complet, câteva întinderi, exerciții de yoga sau o plimbare scurtă îți pot pune sângele în mișcare și îți pot oferi un boost de energie. Caută astfel de filmulețe pe Youtube sau Instagram - au am găsit ceva, cu niște mișcări de brațe, care durează 7-8 minute.

✍️ 4. 5 minute de recunoștință și intenție

Scrie trei lucruri pentru care ești recunoscătoare și stabilește-ți intenția pentru ziua respectivă (cum ziceam mai sus - după o stabilești mental, o și scrii fizic de mână pe hârtie). Această practică te ajută să îți direcționezi atenția spre lucrurile pozitive și să te simți mai conectată cu tine însăți.

🍓 5. Mic dejun hrănitor pentru energie susținută

Alege un mic dejun echilibrat, bogat în nutrienți, care să îți ofere energie pe termen lung. Poți opta pentru smoothie-uri, ovăz cu fructe, avocado toast sau ouă cu legume. Dacă nu mănânci seara târziu, atunci sigur ai nevoie de un mic dejun al campionului - așa procedez eu pentru că funcționează pentru mine. Aici intră și suplimentele alimentare - eu am început să iau recent Green Detox Mix de la Dragon Superfoods.

📵 6. Evită telefonul în prima oră după trezire

Scrolling-ul pe rețelele sociale dimineața îți poate suprasolicita mintea și îți poate crea stres inutil. Încearcă să îți rezervi acest timp pentru tine, înainte de a te conecta la lumea exterioară. Asta e o mare provocare și pentru mine, însă reușesc să mă țin de ea, mai puțin în weekend când lenevesc puțin în pat.

🎶 7. Creează-ți o atmosferă pozitivă

Ascultă muzică relaxantă, un podcast motivațional sau citește câteva pagini dintr-o carte care te inspiră. Acest obicei îți poate seta o stare de spirit bună pentru întreaga zi. Chiar și muzica de la radio funcționează, mai ales dacă informațiile furnizate între cântece sunt pozitive și motivante.

Transformă-ți diminețile, transformă-ți viața - cine a zis asta, a zis-o bine și s-a bazat pe propria experiență.

Nu este nevoie să urmezi toți acești pași, dar încearcă să implementezi măcar câțiva și observă cum îți influențează starea de bine. Un ritual de dimineață bine structurat te ajută să fii mai prezentă, mai organizată și mai încrezătoare în fiecare zi. Îți garantez eu că începi ziua altfel!

💛 Tu ai un ritual de dimineață? Ce obiceiuri îți oferă echilibru și energie? Scrie-mi în comentarii!

Forțată de împrejurări - lucrez în provocarea lansată de programul la care am participat, „Millionaire Mind Intensive” - în fiecare dimineață fac un set anume de exerciții, unele fizice, altele în scris, altele orale. Acestea au c
Etichete: • • • •

1 Comment Restul articolului
Mar
15
2025
LUMEA SARBATORESTE MERITA ATENTIE PAREREA MEA

Ce este special la ziua de 15 Martie?

Idele lui Marte - Iulius Cezar - 15 Martie

După cum știți (pentru că am tot pomenit în cadrul postărilor), sunt născută primăvara. În Martie. Pe 15.

Pentru mine este o zi specială, indiferent cum este vremea de afară și cum sunt Babele pe vechi. Consider că sunt născută într-o zodie norocoasă, într-o zi norocoasă, chiar și într-o țară interesantă și binecuvântată.

Am făcut puțină cercetare și am aflat că în această zi s-au întâmplat destule de-a lungul timpului.

1. Ziua Maghiarilor de Pretutindeni 🇭🇺

În România și în alte țări unde trăiesc comunități maghiare, 15 martie marchează Ziua Maghiarilor de Pretutindeni, o sărbătoare națională a Ungariei. Aceasta comemorează revoluția din 1848, când maghiarii s-au ridicat împotriva dominației habsburgice.

2. Idele lui Marte – Zi istorică în Roma Antică ⚔️

În Roma Antică, 15 martie era cunoscută drept Idele lui Marte (Idus Martiae), o zi asociată cu ghinionul, deoarece în această dată, în anul 44 î.Hr., Iulius Cezar a fost asasinat. Acest eveniment a schimbat cursul istoriei romane.

3. Ziua Internațională a Drepturilor Consumatorilor 🛒

Pe 15 martie este celebrată Ziua Mondială a Drepturilor Consumatorilor, stabilită în 1983. Scopul acestei zile este de a promova protecția consumatorilor și informarea acestora privind drepturile lor în relația cu comercianții.

4. Alte evenimente importante pe 15 martie:

  • 1869 – Se naște Dimitrie Paciurea, unul dintre cei mai importanți sculptori români.
  • 1917 – Țarul Nicolae al II-lea al Rusiei abdică, marcând sfârșitul Imperiului Rus.
  • 1939 – Germania nazistă ocupă Cehoslovacia.
  • 1972 – Este introdus primul sistem de email (Ray Tomlinson trimite primul e-mail).

După cum vezi, ziua de a 15 martie este o zi cu o mare încărcătură istorică și culturală, fiind marcată în diverse moduri în funcție de țară și tradiție.

Pentru tine, această zi de 15 Martie are vreo semnificație?😊

După cum știți (pentru că am tot pomenit în cadrul postărilor), sunt născută primăvara. În Martie. Pe 15. Pentru mine este o zi specială, indiferent cum este vremea de afară și cum sunt Babele pe vechi. Consider că sunt născut
Etichete: • •

No Comments Restul articolului
Mar
13
2025
EXPERIMENTE PAREREA MEA

Aș vrea să locuiesc într-un hotel rezidențial

Mă întâlnesc zilele trecute cu o amică care-mi povestește că s-a săturat să facă atât de multe lucruri în fiecare și că mai vrea să le facă și alții pentru ea. Așa cum se întâmplă când locuiești într-un hotel-resort: cineva duce gunoiul pentru tine, cineva dă cu aspiratorul, cineva strânge masa după tine iar la orele stabilite de masă totul este gata pregătit.

Mi-a plăcut tare mult ideea ei! I-am spus că și eu aș agrea un astfel de aranjament, mai ales dacă ar avea o grădină imensă în care să mă plimb și să meditez, o terasă unde să pot lucra pe laptop și chiar o pistă de alergare. Sau, cred că ar fi mai bine să alerg tot prin grădină sau o mini-pădure, aproape de natură.

Și știi ce mi-ar mai plăcea? Să aibă saună. Și o sală de ședințe. Și chiar un loc de făcut yoga ținută de un specialist care să vină de 2-3 ori pe săptămână. Cred că ar fi bună și o sală de sport.

Mi-ar mai plăcea să aibă mult spațiu verde, bine îngrijit și interesant amenajat. Eventual, chiar și o grădină de legume sau de ierburi aromatice.

Aș vrea și un loc de joacă inteligent pentru copii.

Cu siguranță aș vrea să aibă restaurant cu terasă, cu prețuri foarte bune, unde să pot lua cele trei mese pe zi, a la carte.

Bineînțeles, toate astea costă și vin la pachet cu niște reguli sau obligații. Ceea ce e de bine, aș zice, căci suntem civilizați.

Ce părere ai? Tu ce facilități ai vrea să găsești într-un astfel de „hotel” în care să locuim permanent? Sky is the limit ...

P.S. Ah, am uitat să zic: ideea și mai îndrăzneață a prietenei mele era ca toți rezidenții să facă, obligatoriu, terapie 1 dată pe săptămână. La un psihoterapeut la alegere sau unul recomandat de rezidență. Pentru că doar așa ne facem bine, când e musai-musai să facem ceva pentru noi.

Mă întâlnesc zilele trecute cu o amică care-mi povestește că s-a săturat să facă atât de multe lucruri în fiecare și că mai vrea să le facă și alții pentru ea. Așa cum se întâmplă când locuiești într-un hotel-resort: cine
Etichete: • • • • • •

No Comments Restul articolului
Mar
11
2025
CALITATEA VIETII

Sleep Maxing – ce înseamnă și ce beneficii ne aduce?

maximizarea somnului

La baza tuturor lucrurilor bune & bine făcute pe lumea asta stau 2 contexte (cel puțin) foarte importante: credințele din mintea noastră și calitatea somnului din fiecare noapte. Degeaba ești bogat(ă) și ai agenda plină de lucruri mărețe de făcut, dacă nu dormi bine noapte de noapte. Dacă nu te odihnești așa cum ai TU nevoie, toate celelalte sunt degeaba.

Mai mult de atât, oboseala cronică duce la luarea unor decizii greșite ce pot duce la pierdeea a ceea ce ai acumulat până atunci prin propria muncă. Și asta nu e cool deloc.

Mergând pe acest fir, s-a ajuns la conceptul de Sleep Maxing (maximizarea somnului). Vrem somn de calitate dar nu vrem să dormim toată ziua, corect?

Sleep Maxing este un concept care promovează optimizarea somnului pentru a îmbunătăți sănătatea fizică, mentală și performanța generală. Ideea este să obții cel mai bun somn posibil prin îmbunătățirea calității și duratei acestuia, nu doar prin dormitul mai mult, ci și prin optimizarea fiecărui aspect al somnului.

Cum se aplică Sleep Maxing?

  1. Crearea unui mediu optim de somn – Dormitor răcoros (16-19°C), întunecat, fără zgomote deranjante.
  2. Respectarea unui program fix de somn – Culcat și trezit la aceeași oră zilnic pentru reglarea ritmului circadian.
  3. Reducerea expunerii la ecrane înainte de culcare – Evitarea luminii albastre cu 1-2 ore înainte de somn.
  4. Adoptarea unei rutine relaxante – Cititul, meditația sau o baie caldă înainte de culcare.
  5. Optimizarea poziției și calității patului – Saltea și pernă ergonomică, lenjerie confortabilă.
  6. Evitarea consumului de cafeină și alcool seara – Acestea pot afecta negativ calitatea somnului.
  7. Exerciții fizice regulate – Ajută la obținerea unui somn mai profund și odihnitor.

De ce este important?

Somnul optimizat poate îmbunătăți concentrarea, productivitatea, imunitatea și starea de bine generală. Sleep Maxing este o tendință tot mai populară, mai ales printre persoanele care își doresc să-și maximizeze potențialul fizic și mental.

Dintre punctele menționate mai sus, cred că cel mai important aspect este ora la care ne băgăm la somn. Ar trebui să fie fixă și ne-negociabilă. Toată familia ar trebui să știe și să respecte ora ta de băgat în par, care să fie fixă în fiecare seară.

Tu ai o astfel de oră de băgat la somn?

La baza tuturor lucrurilor bune & bine făcute pe lumea asta stau 2 contexte (cel puțin) foarte importante: credințele din mintea noastră și calitatea somnului din fiecare noapte. Degeaba ești bogat(ă) și ai agenda plină de lucruri m
Etichete: • • •

1 Comment Restul articolului
Mar
5
2025
CALITATEA VIETII

Power Couple – ce înseamnă și care sunt avantajele

ce inseamna power couple si care sunt avantajele

Power Couple este un termen folosit pentru a descrie un cuplu în care ambii parteneri sunt independenți, ambițioși și de succes în carierele sau pasiunile lor, sprijinindu-se reciproc pentru a crește împreună. Ei nu doar că se iubesc, ci și se motivează, se susțin și își valorifică punctele forte pentru a avea o relație echilibrată și de impact.

Un Power Couple poate fi format din persoane cunoscute public (de exemplu, celebrități sau oameni de afaceri de succes), dar și din parteneri obișnuiți care reușesc să îmbine armonios viața personală cu succesul profesional.

⚡ Caracteristicile ale unui Power Couple:
✔ Sprijin reciproc în atingerea obiectivelor
✔ Independență și echilibru în relație
✔ Respect și comunicare deschisă
✔ Mentalitate de creștere și dezvoltare continuă
✔ Capacitatea de a înfrunta provocările împreună

Formarea unui Power Couple vine cu numeroase avantaje, atât pe plan personal, cât și profesional. Iată câteva dintre cele mai importante 5 beneficii:

🔥 Creștere reciprocă și motivație continuă

Un Power Couple funcționează ca o echipă în care ambii parteneri se sprijină și se motivează reciproc pentru a-și atinge obiectivele. Fiecare îl ajută pe celălalt să devină cea mai bună versiune a sa.🔥

🏆 Stabilitate emoțională și susținere în momente dificile

Când ai un partener care îți înțelege ambițiile și provocările, te simți mai susținut emoțional. Acest sprijin reduce stresul și ajută la menținerea echilibrului în perioade dificile.🏆

💡 Independență și echilibru în relație

Fiecare partener are propriile visuri și aspirații, ceea ce previne dependența excesivă unul de celălalt. Într-un Power Couple, ambii sunt puternici individual, dar și mai puternici împreună.💡

💰 Dezvoltare financiară și succes profesional

Dacă amândoi sunt orientați spre succes, se pot sprijini în carierele lor sau chiar colabora în afaceri. Acest lucru poate duce la stabilitate financiară și la noi oportunități de creștere. 💰

❤️ O relație bazată pe respect și încredere

Când fiecare partener are propriile obiective și realizări, relația este mai echilibrată, fără rivalitate sau insecurități. Se construiește pe respect reciproc, nu pe dependență.❤️

Un Power Couple nu înseamnă doar succes exterior, ci și o relație autentică, bazată pe parteneriat, echilibru și evoluție constantă. 🌟

Tu și partenerul tău vă regăsiți în acest concept? 😊Dacă nu încă, ți-ar plăcea să ajungeți să formați un Power Couple?

Dacă te interesează subiectul, îl puteți aprofunda împreună. Există cărți scrise pe acest subiect sau puteți asculta podcasturi împreună.

Power Couple este un termen folosit pentru a descrie un cuplu în care ambii parteneri sunt independenți, ambițioși și de succes în carierele sau pasiunile lor, sprijinindu-se reciproc pentru a crește împreună. Ei nu doar că se iubesc,
Etichete: • • • •

No Comments Restul articolului
Mar
2
2025
CALITATEA VIETII LUMEA SARBATORESTE

Cum se simte începutul acestei primăveri pentru tine?

A început primăvara, însă doar din punct de vedere calendaristic. Cred că vremea va fi în continuare ca de iarnă. Mă aștept ca abia după echinocțiu să se simtă primăvara cu adevărat.

Îmi place primăvara pentru că sunt născută într-o zi de primăvară.

Îmi place primăvara pentru că îmi plac începuturile (sau invers). Entuziasmul proiectelor noi, al ideilor noi și a orice începe nou pentru mine mă încântă tare mult sufletește!

Deși abia am scăpat de ger, ghioceii au înflorit în grădinile blocurilor din București iar florăriile au deja o parte dintre florile specifice primăverii: lalele, zambile și frezii.

Interesant cum primăvara ne este semnalată de flori.... (și legume).

Începutul acestei primăveri se simte destul de liniștit. Circulă o viroză urâcioasă însă cred că noi am bifat-o deja așa că stau liniștită. Vremea ploioasă îmi zice să stau în casă mai mult cu mine și cu familia. Avem de pus o primăvară întreagă la cale 😆 sau cel puțin până la Paște.

N-am avut ce face și l-am zgândărit pe ChatGPT cu o întrebare: „Poți să faci o predicție despre cum va fi luna martie pentru mine, personal?”

Răspunsul a fost politicos: „Nu pot face predicții personale, dar pot să-ți ofer o perspectivă generală asupra lunii martie, bazată pe tendințe generale, inspirație sau chiar astrologie, dacă te interesează. Vrei o abordare mai pragmatică sau una mai simbolică și motivațională? 😊”

Ce crezi că am ales? Pragmatică, evident!

Răspunsul lui a fost: o abordare pragmatică pentru luna martie ar putea include:

Așadar, nimic nou sub Soare! Viața merge înainte așa cum o știm.😊

Tu cum ești această primăvară?

A început primăvara, însă doar din punct de vedere calendaristic. Cred că vremea va fi în continuare ca de iarnă. Mă aștept ca abia după echinocțiu să se simtă primăvara cu adevărat. Îmi place primăvara pentru că sunt născ
Etichete: • •

No Comments Restul articolului
Feb
27
2025
CALITATEA VIETII DE STIUT UNCATEGORIZED

Ce este tehnica de respirație 4-7-8?

tehnici de respiratie pentru calmarea mintii și relaxarea corpului

În articolul de ieri am menționat tehnica de respirație 4-7-8 și abia după ce am postat mi-am dat seama că nu toată lumea cunoaște această tehnică. Așa că am decis să v-o prezint aici. Este foarte simplă și merită făcută datorită beneficiilor pentru minte și corp.

Tehnica de respirație 4-7-8, cunoscută și sub numele de „respirația relaxantă”, este o metodă simplă, dar eficientă, care ajută la reducerea stresului, anxietății și îmbunătățirea somnului. Aceasta a fost popularizată de Dr. Andrew Weil, inspirată din tehnici yoghine de control al respirației (pranayama).

Cum se face tehnica 4-7-8?

  1. Așază-te confortabil – Poți sta pe un scaun cu spatele drept sau întins(ă) în pat. Relaxează-ți corpul. (Eu prefer să stau dreaptă pe un scaun sau pe o pernă pe covor)
  2. Pune vârful limbii pe cerul gurii, chiar în spatele dinților din față, și menține-l acolo pe tot parcursul exercițiului.
  3. Inspiră profund pe nas timp de 4 secunde (numără mental „1-2-3-4”).
  4. Ține-ți respirația timp de 7 secunde (numără mental „1-2-3-4-5-6-7”).
  5. Expiră lent și complet pe gură timp de 8 secunde, făcând un ușor sunet de șuierat („whoosh”).
  6. Repetă ciclul de 4 ori pentru început. Pe măsură ce devii mai obișnuit(ă) cu tehnica, poți crește până la 8 cicluri.

Beneficiile tehnicii 4-7-8:

✅ Reduce stresul și anxietatea – Ajută la calmarea sistemului nervos simpatic, responsabil de reacțiile la stres.
✅ Îmbunătățește calitatea somnului – Poate fi folosită înainte de culcare pentru a combate insomnia.
✅ Scade tensiunea arterială – Promovează relaxarea și reglarea ritmului cardiac.
✅ Crește concentrarea și claritatea mentală – Oxigenează creierul și îmbunătățește funcțiile cognitive.

Este o tehnică rapidă și eficientă, perfectă pentru momentele în care ai nevoie de o resetare emoțională.

Eu o aplic când sunt agitată și simt cum vrea anxietatea să se lipească de mine. Dacă mă relaxez atât de mult încât să și ațipesc, e un câștig și mai mare. 😴

Sper să te ajute această tehnică de respirație. Sau poate ai alta pe care o folosești regulat. Orice funcționează pentru tine, este foarte bun.

În articolul de ieri am menționat tehnica de respirație 4-7-8 și abia după ce am postat mi-am dat seama că nu toată lumea cunoaște această tehnică. Așa că am decis să v-o prezint aici. Este foarte simplă și merită făcută dator
Etichete: • •

2 Comments Restul articolului
Feb
26
2025
CALITATEA VIETII

Ce poți face în 5 minute pentru a-ți crește energia și motivația?

activitati scurte care cresc vibratia pozitiva

Una dintre provocările mele zilnice este menținerea nivelului ridicat de energie și motivație pe parcursul zilei. Eu sunt o persoană ce are mai multă energie dimineața iar spre seară pică lată de oboseală. Dacă am norocul să ațipesc la prânz, atunci am energie până seara târziu, spre ora 23:00. Altfel ...

Și îmi tot pun întrebarea asta în ultimul timp: cum să fac să am energie pe parcursul zilei? Fără să mănânc mult ca să iau energie de acolo, fără să beau multă cafea ca să iau energie de acolo.

Am căutat pe net și am aflat că pot face mici acțiuni care să-mi ridice vibrația, să am mai multă energie și mai multă motivație.

Există chiar activități care durează doar 5 minute și ne pot ajuta să ne ridicăm vibrația pozitivă. Iată 5 dintre ele:

  1. Meditație rapidă: Închide ochii, concentrează-te pe respirație și lasă-ți mintea să se relaxeze timp de 5 minute.
  2. Exerciții de recunoștință: Gândește-te la 3 lucruri pentru care ești recunoscător(are) și simte recunoștința în suflet.
  3. Respirație conștientă: Practică tehnica de respirație 4-7-8 pentru a reduce stresul și a-ți reîncărca energia (revin mâine cu detalii).
  4. Dans scurt: Pune o melodie care îți place și dansează liber timp de 5 minute, eliberând tensiunea și bucurându-te de moment.
  5. Afirmații pozitive: Stai liniștit(ă) și repetă în gând sau cu voce tare afirmații inspiraționale, cum ar fi „Sunt plină de energie pozitivă” sau „Atrag fericirea în viața mea.”

Aceste activități scurte ne ajută să ne reconectăm cu noi înșine și ne stimulează starea de bine pe parcursul zilei!

Adevărul este că vremea geroasă care a fost în ultimele săptămâni în București mi-a consumat multă energie corporală pentru mă adapta și a mă menține în limite OK de concentrare. Iar mie frigul îmi dă somn, indiferent ce aș face.

Dar trece și frigul ăsta......

Care dintre activitățile de mai sus funcționează pentru tine?

Ce alte activități ai adăuga la listă?
Una dintre provocările mele zilnice este menținerea nivelului ridicat de energie și motivație pe parcursul zilei. Eu sunt o persoană ce are mai multă energie dimineața iar spre seară pică lată de oboseală. Dacă am norocul să ațipes
Etichete: •

1 Comment Restul articolului
Feb
23
2025
DE STIUT

Interpretarea versetului Matei 6:33

interpretarea versetului „Căutați mai întîi Împarația lui Dumnezeu și toate celelalte vi se dau pe deasupra.”

Zilele trecute, într-una dintre conversațiile de pe un grup privat de prosperitate financiară, un coleg a adus în discuție următorul verset din Biblie: „Căutați mai întîi Împarația lui Dumnezeu și toate celelalte vi se dau pe deasupra.” (Matei 6:33)

Deși îl înțeleg la nivel de logică, m-am tot întrebat de atunci la ce se referă mai exact. Și, mai presus de toate, cum îl pot aplica în viața mea de zi cu zi, în acest an 2025 când toate par întoarse cu susul în jos.

🪄Căci cuvintele prind putere și magie doar când sunt implementate în viața reală a omului, nu?

Așadar, acest verset, Matei 6:33, face parte din Predica de pe Munte și transmite un principiu esențial al vieții spirituale: prioritizarea relației cu Dumnezeu înaintea preocupărilor materiale.

Interpretarea lui este aceasta:

🔶 „Căutați mai întâi Împărăția lui Dumnezeu” – Asta înseamnă să ne concentrăm pe valorile divine: credință, iubire, dreptate, bunătate, smerenie și să trăim conform principiilor lui Dumnezeu. Nu înseamnă că trebuie să ignorăm nevoile materiale, ci că viața noastră trebuie să fie ancorată în spiritualitate.

🔶 „Și toate celelalte vi se vor da pe deasupra” – Dacă pui pe primul loc ceea ce contează cu adevărat (Dumnezeu și voia Lui), El va avea grijă și de nevoile tale materiale. Nu înseamnă că vei primi automat bogății, dar vei avea ceea ce îți trebuie pentru a trăi, fără să fii copleșit de grijile vieții.

În concluzie:

Acest verset ne încurajează să nu trăim cu frica zilei de mâine sau cu frica că nu ni se îndeplinesc dorințele, ci să ne încredem că Dumnezeu va purta de grijă celor care Îl pun pe primul loc în viața lor. Prioritizarea valorilor spirituale aduce echilibru și liniște sufletească.

Interesant, nu?

Nu m-am apucat de studiat Biblia, însă apar diverse pasaje din ea în anumite discuții sau duminica la biserică (deși nu prind slujba de la început). Și când aceste pasaje apar, cu siguranță sunt pentru mine și nu le voi ignora.

Tu simți că se aplică acest verset în viața ta? 😊Cum?

Zilele trecute, într-una dintre conversațiile de pe un grup privat de prosperitate financiară, un coleg a adus în discuție următorul verset din Biblie: „Căutați mai întîi Împarația lui Dumnezeu și toate celelalte vi se dau pe deas
Etichete:

No Comments Restul articolului
Feb
22
2025
CARTI, FILME & CO DE STIUT

„Dragoste fără hotare” și ”Iubire cu parfum de lavandă” – ce sunt astea?

Azi de dimineață mă uit puțin pe Google Trends să văd ce se mai caută pe netul românesc. Îmi atrag atenția două căutări ce suna interesant dar nu știu ce sunt: „Dragoste fără hotare” și ”Iubire cu parfum de lavandă”.

Așadar, ce este „Dragoste fără hotare”?

„Dragoste fără hotare” este un serial turcesc difuzat de Kanal D, cunoscut în original ca „Hudutsuz Sevda”. Povestea îl urmărește pe Halil İbrahim, care caută răzbunare pentru moartea iubitei sale. Planurile sale sunt complicate atunci când o întâlnește pe Zeynep, membră a familiei Leto.

Serialul a avut premiera internațională pe 21 septembrie 2023 și a câștigat rapid popularitate datorită intrigii captivante și a personajelor bine conturate. În România, este difuzat de luni până vineri, de la ora 20:00, pe Kanal D.

Unul dintre personajele remarcabile este Nedime, interpretată de actrița Asuman Dabak. În serial, Nedime este soția lui Rizvan și mama lui Zeynep, o femeie dedicată familiei sale. În viața reală, Asuman Dabak a trecut prin provocări personale, inclusiv o luptă cu cancerul uterin, depășind cu succes aceste dificultăți și continuând să inspire prin munca sa.

Dar „Iubire cu parfum de lavandă?

„Iubire cu parfum de lavandă” este un serial românesc original, creat de Ruxandra Ion și difuzat pe Antena 1 și AntenaPLAY. Povestea urmărește relația dintre Anda (interpretată de Michaela Prosan), o doctoriță dintr-un sat pitoresc, și Ștefan (Adrian Nartea), un fost star britanic de fotbal care se mută în sat după un divorț. Cei doi, provenind din lumi diferite, încearcă să-și refacă viețile împreună, înfruntând diverse obstacole și provocări.

Serialul a debutat în 2024 și a câștigat rapid popularitate datorită poveștii sale captivante și distribuției talentate, care include actori precum Andreea Vasile, Magda Catone, Dan Chișu și alții.

De asemenea, serialul are o prezență activă pe rețelele sociale, unde sunt postate actualizări și conținut exclusiv.

Așadar, acum știu și eu, dar și tu ce sunt aceste seriale TV. Sunt foarte populare acum la TV și oamenii sunt interesați să urmărească evoluția personajelor.

Alte căutări populare se refereau la fotbal și politică. 🙃

Poza este creată cu ChatGPT pentru că eu nu mă uit la aceste seriale și nu știu ce poză s-ar fi potrivit.

Te uiți la aceste seriale? Ce-ți place la ele?

Azi de dimineață mă uit puțin pe Google Trends să văd ce se mai caută pe netul românesc. Îmi atrag atenția două căutări ce suna interesant dar nu știu ce sunt: „Dragoste fără hotare” și ”Iubire cu parfum de lavandă”.
Etichete: • •

No Comments Restul articolului
Feb
16
2025
CALITATEA VIETII

Ce este regula de 1 minut?

regula de 1 minut

Ieri am scris despre regula de 5 minute. Și vreau să îți spun musai și despre regula de 1 minut:

⏳„Dacă o acțiune durează maxim 1-2 minute, o faci pe loc.”

Cu alte cuvinte, dacă ai de făcut ceva, indiferent de importanța acelui lucru, însă știi sigur că nu durează mai mult de 1-2 minute, faci acel lucru imediat ce îți vine ideea sau ajungi la task-ul respectiv pe to do list, fără să mai amâni vreo secundă.

Execuți și atât! Nu se negociază!

Vei constata, cu uimire, cât de multe lucruri durează 1-2 minute, cum ar fi pusul unor haine la locul lor sau în coșul de spălat.

Chiar dacă ai impresia că nu ai timp pentru acel lucru, este doar o iluzie a minții creată să te țină într-o stare de tensiune, de stres.

A face un task care durează 1-2 minute - pui ceva la locul lui, cauți un obiect sau un document, scrii un mesaj sau un email, duci gunoiul, ștergi o oglindă, faci o programare la medic sau salon etc - este o mare ușurare pentru tine. Ușurare care te va răsplăti pe termen lung: nu se mai adună lucruri nesemnificative dar care trebuie făcute.

Eu implementez această regulă în viața mea de mulți ani. Am descoperit-o the hard way, fiind responsabilă de multe lucruri în fiecare zi. Și când se adunau multe ne-făcute ... booom! eram stresată căci tot eu trebuia să le fac.

Ce părere ai? Crezi că te-ar ajuta dacă ai folosi și tu acestă regulă?

Dacă vrei, răspunde la următoarea întrebare: Ce task-uri din viața ta de zi cu zi durează 1 minut? Cred că lista este destul de generoasă.....

L-am întrebat și pe ChatGPT, de curioziate, și iată ce mi-a răspuns:

Iată 10 lucruri pe care le poți face în doar 1 minut:

1️⃣ Să îți faci patul – Un gest mic care îți dă un sentiment de ordine și disciplină.
2️⃣ Să bei un pahar cu apă – Hidratarea rapidă îți poate îmbunătăți concentrarea.
3️⃣ Să trimiți un mesaj de apreciere – O vorbă bună face ziua mai frumoasă cuiva.
4️⃣ Să faci 10 genuflexiuni sau întinderi – Mișcarea îți activează circulația.
5️⃣ Să ștergi ecranul telefonului sau laptopului – Igiena digitală contează!
6️⃣ Să notezi 3 lucruri pentru care ești recunoscător – O metodă simplă de mindset pozitiv.
7️⃣ Să aprinzi o lumânare parfumată sau un bețișor parfumat – Creează instant o atmosferă relaxantă.
8️⃣ Să te uiți în oglindă și să îți zâmbești – Îți îmbunătățește starea de spirit! 😊
9️⃣ Să verifici și să arunci din inbox un email inutil – Inbox curat, minte mai clară.
🔟 Să alegi o melodie care îți place și să dansezi 1 minut – Energie instant! 💃🎶

Poți începe chiar acum! Care dintre ele ți se pare cel mai util? 😊

Ieri am scris despre regula de 5 minute. Și vreau să îți spun musai și despre regula de 1 minut: ⏳„Dacă o acțiune durează maxim 1-2 minute, o faci pe loc.” Cu alte cuvinte, dacă ai de făcut ceva, indiferent de importanța a
Etichete: • • •

No Comments Restul articolului